Mucho ejercicio y pocos resultados

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HugoOrtegaAlonso
Palma de Mallorca · 31 ago 2018

Me siento extremadamente incómodo en short, desde hace años intento aumentar con ejercicios esta zona de mi cuerpo y resultan desalentadores los resultados, ha llegado a afectar mi vida cotidiana pues desde que entré en la adolescencia no uso otra cosa que pantalones, y ni contar lo mal que lo paso cuando voy a la playa

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Neo
Miembro destacado

· Sevilla (Ciudad)

· 2 sep 2018

Pero que tipo de ejercicios haces? Tienes alguien que te oriente?
DianaconT
Miembro destacado

· Jerez de la Frontera

· 4 sep 2018

¡Buenas! Los gemelos la verdad que son el quebradero de cabeza de mucha gente. Aunque con ejercicio aumente su fuerza y resistencia, no tiene por qué conllevar un aumento notable de su volumen, ya que depende mucho de tu estructura ósea. Si tienes el tobillo y la rodilla finos, es muy complicado que "crezcan".

No sé qué ejercicios estás haciendo, pero yo te recomiendo:
-Frecuencia alta: es decir, 3-4 veces a la semana ejercicios de gemelos.
-Realizar al menos 4 ejercicios diferentes de gemelos.
-Número de repeticiones medio alto (10-15)
-Al menos 5-6 series.

Los gemelos son un músculo que necesita mucho estímulo, ya que evolutivamente estamos pensados para caminar, subir cuestas... por eso es necesario hacer al menos 5 o 6 series de 12-15 repeticiones, para que el músculo "se entere" de que le estamos mandando trabajo.

Intenta hacer el rango de movimiento completo de tu tobillo. Mucha gente se centra solo en la fase en la que el músculo está más contraído porque creen que así crecerá más (lo típico del "bombeo"), pero a nivel de desarrollo múscular, está demostrado que una fase excentrica importante aporta más.

Espero que te sirva y ánimo :)
rayada
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· Madrid (Ciudad)

· 6 sep 2018

Vaya!!! Es que eres entrenadora?
DianaconT
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· Jerez de la Frontera

· 6 sep 2018

Sí, estudié ciencias del deporte y me dedico al acondicionamiento físico :)

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Moni77
Miembro destacado

· Madrid (Ciudad)

· 12 sep 2018

Y cómo experta, tú consideras que lo de los implantes merece la pena?
DianaconT
Miembro destacado

· Jerez de la Frontera

· 15 sep 2018

Bueno, si de verdad te acompleja y con ejercicio no se consigue resultados. Al final lo que merece la pena es lo que te haga sentir mejor. Aunque bueno, yo probaría haciendo primero hipertrofia de gemelos al menos un año para ver si se consigue algo.

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Sahara
Miembro destacado

· Madrid (Ciudad)

· 20 sep 2018

Hipertrofia es lo que explicas de los ejercicios?
DianaconT
Miembro destacado

· Jerez de la Frontera

· 20 sep 2018

Hipertrofia es que aumente el tamaño del músculo. Dependiendo de cómo se enfoque el ejercicio podemos conseguir que aumente su tamaño (hipertrofia) o que aumente su resistencia, su fuerza... Obviamente no podemos aumentar sólo una cosa, todo ejercicio de fuerza lleva asociado un aumento del tamaño y de la resistencia, pero sí que podemos incidir un poco según el número de ejercicios que hagamos y las veces que lo hagamos.

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Sahara
Miembro destacado

· Madrid (Ciudad)

· 25 sep 2018

Vaya, lo que hace saber de lo que se habla. Tú te has hecho el tratamiento de gemelos o estás por aquí por otros temas
DianaconT
Miembro destacado

· Jerez de la Frontera

· 25 sep 2018

Yo estoy porque me tenía el pecho muy feo y me quería hacer una mastopexia :)

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histar
Miembro destacado

· Alicante (Ciudad)

· 14 oct 2018

Jajajaja, como nos pasa a todas, que empiezas con un tema y te acabas enganchado a otros que no tienen nada que ver
Ttata

·

· 10 nov 2018

DianaconT, y que ejercicios recomiendas para aumentar masa muscular en los gluteos?
DianaconT
Miembro destacado

· Jerez de la Frontera

· 10 nov 2018

Sin duda el hip thrust (empuje de cadera).

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Sahara
Miembro destacado

· Madrid (Ciudad)

· 9 dic 2018

Tanto dunciona como para que te salga volumen o los resultados son sutiles?
Abrilmadrid

· Madrid (Ciudad)

· 19 ene 2019

·
Hola, yo me operé en 2012 con prótesis.
Si alguien necesita opiniones le cuento , cuando yo lo hice no encontré ningún foro ni pude hablarlo con nadie.
Así que si tenéis dudas, os cuento !

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