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Cómo reducir cintura

El doctor Jorge Planas habla con Piti Pinsach y Tamara Rial sobre los beneficios de los ejercicios hipopresivos

Dr. Planas: Esta semana vamos a hablar de ejercicios hipopresivos y para esto nos acompaña Tamara Rial, Piti Pinsach, expertos en hipopresivos. ¿Por qué están tan en boga los hipopresivos?
Piti: Es tan conocido por los múltiples, por las múltiples ventajas que vemos a nivel de diferentes sistemas, sistema respiratorio, sistema circulatorio, a nivel postular y cuando digo a nivel postural pues las grandes ventajas que tiene como reducción de perímetro de la cintura, algo…
Dr. Planas: Perímetro de la cintura, esto es muy importante, o sea, se reduce la cintura.
Piti: Si.
Dr. Planas: ¿Cada cuánto hay que hacer estos ejercicios y cuando se empieza a ver esa reducción de la cintura?
Piti: Hemos observado que solamente en dos meses hay unas disminuciones de entre 2 y 10 centímetros de cintura y…
Dr. Planas: ¿Y cuánto dura, por ejemplo un ejercicio?
Piti: 20 minutos.
Dr. Planas: 20 minutos diarios.
Piti: 2 días a la semana.
Dr. Planas: 2 días a la semana.
Piti: 2 días a la semana es más que suficiente.
Dr. Planas: Y se puede hacer en casa y no necesitas ningún entrenador. Tienes que aprender…
Piti: Es importante al principio que un instructor especializado en ejercicio hipopresivos te haga las pautas generales y luego bueno siempre aconsejamos que haya un seguimiento cercano, pues perfecto, sino pues en casa se puede hacer y luego el mismo entrenador te va a…
Dr. Planas: Pero no solo reduce la cintura, también la incontinencia urinaria la previene y tiene otros múltiples beneficios.
Piti: Si, hemos visto resultados muy espectaculares en cuanto a prevención de la incontinencia urinaria y en cuanto a solución de la misma incontinencia urinaria, luego lo que es muy interesante es a nivel de problemas de dolor de espalda, disminuye muchísimo, o sea realmente el cambio postural lo que afecta es a estas estructuras de la columna que lo que hace es disminuir los problemas de dolor en esta zona.
Dr. Planas: Bueno Tamara, nos vas a hacer algunos ejercicios básicos para que hoy salgamos ya, al menos hayamos aprendido alguno para poder iniciar ¿no? En casa los ejercicios.
Tamara: Si, vamos a hacer un ejercicio estático muy sencillito por la base por donde empezamos y vais a ver las pautas que ya esas propias pautas van a ir creando una activación a la musculatura, la faja abdominal tanto de la estructura de la columna. Entonces estoy de pie, voy a flexionar un poquito las rodillas.
Piti: Observen como solamente por ese crecimiento, la faja abdominal ya se ha activado, pedirle que haga una retroversión del mentón, hay otra activación, cuando le pedimos que active los brazos, todavía hay más activación de la faja abdominal, si a esto le añadimos una inclinación del eje, hay más activación.
Dr. Planas: Ahora solo hay postura.
Piti: Si, sólo son cambios posturales que ya nos vienen muy bien porque tocamos y vemos que esta activada esta faja abdominal y si a esto le añadimos una inspiración, expulsar todo el aire y desde aquí abrir la caja torácica, observen lo que sucede con el ombligo, como realmente va yendo hacia dentro y hacia arriba.
Dr. Planas: Realmente es impresionante como se recoloca toda la musculatura de la faja abdominal y todos los órganos también, que, ¿cómo afectan los órganos internos todo este desplazamiento?
Piti: Lo que vemos es que prolapsos, que en algunos partos lo que suele suceder es que pueda haber algún prolapso de vejiga, un prolapso de útero, un prolapso de recto, estos prolapsos se recolocan. Prolapso de grado 1 hemos logrado solucionarlo perfectamente, de grado 2 se revierte a grado 1, entonces realmente para el postparto es espectacular.
Tamara: Es que realmente lo que se crea es una atracción a nivel visceral entonces el trabajo sistémico y sistemático de hacer cada día esta atracción crea que luego los órganos viscerales se recolocan, entonces claro, disminuyen los síntomas de incontinencia urinaria en muy poco tiempo, estamos hablando casi de un mes.
Dr. Planas: Claro, porque el sedentarismo y el estilo de vida de muchas personas, pues hace que realmente se relaje demasiado la musculatura abdominal y los órganos pues desciendan y pues se creen patologías en el suelo pélvico y sobre todo la más frecuente, la incontinencia urinaria.
Tamara: Y luego también cabe destacar las patologías a nivel de columna lumbar porque también el sedentarismo, las malas posturas crean mucha presión en los discos intervertebrales entonces nosotros que conseguimos también traccionar la columna con el estiramiento, reforzamos la musculatura abdominal y también la musculatura lumbar y todo esto que hace de faja natural que nos protege de estas presiones.
Dr. Planas: Tamara, ¿nos haces otro ejercicio en el suelo? Porque no todos son de pie ¿no?
Tamara: Si, perfecto.
Piti: Te puedes poner en cuadrupedia, desde esta posición observamos como al pedirle que crezca, que haga esta auto elongación y hay una activación de la faja abdominal, si le hago una rotación interna de los brazos le añado una ligera flexión y le pido que empuje hacia afuera, vemos que todavía se activa más, si le digo que crezca al máximo y mientras vaya haciendo una flexiona, fijaros como se activa todavía más esta faja abdominal, si a esto le pido, inspira, expulsa el aire y abre la caja torácica, vemos como todavía se activa más y le podemos añadir una mayor inclinación para activar todavía más faja abdominal y suelo pélvico, y si te colocas boca arriba para que se pueda ver todavía mejor desde aquí de cubito supino, si, una ligera flexión de rodillas, máxima flexión de tobillo y desde aquí vemos que auto elongación, doble mentón y fijaros en lo que sucede en la faja abdominal, como al abrir costillas realmente se ciñe totalmente los órganos internos son aspirados.
Dr. Planas: Para que la gente lo entienda vas a hacer este ejercicio pero Piti te va a ir diciendo lo que tienes que hacer como si tú nunca lo hubieras hecho.
Tamara: Perfecto.
Piti: Perfecto entonces lo que le pedimos es crecer ¿sí? O auto elongación, una pequeña retroversión del mentón de forma que lo que hacemos es una auto elongación que se activa un poco más, a partir de aquí le decimos, rotación interna de los brazos empujando los codos hacia afuera.
Dr. Planas: Ahora estas respirando normal.
Piti: Y ella está respirando normal, yo ahora, todo esto, ahora le podríamos dejar así durante 5 minutos y sabemos que se está, hay unas mejoras posturales…
Dr. Planas: Ya está trabajando
Piti: Efectivamente y le inclinamos un poco el peso hacia adelante, una ligera semiflexión de rodillas, una ligera flexión de rodillas y desde aquí ahora es lo que decíamos antes, inspira, vemos que la caja torácica se abre…
Dr. Planas: Coge aire
Piti: Exacto y ahora expulsa el aire
Dr. Planas: Expulsa el aire
Piti: Y sin aire, cierras la boca y abre la caja torácica, se abre y vemos lo que sucede que realmente es lo que decíamos ¿no? Era una succión realmente es una succión, quien es, el diafragma el que hace esta aspiración como un embolo como el desatascador del lavabo que hace esta succión, le decimos exhala, mantén la postura, no pierdas la postura e inspira, hacemos tres respiraciones ¿para qué? Para recuperar porque realmente la apnea espiratoria que haremos ahora de nuevo es muy alarmante para el cuerpo, muy estresante es…
Dr. Planas: Cansa.
Piti: Si, y el sistema simpático hace un estado de alarma, pues bueno este estado de alarma…
Dr. Planas: Vuelve, ahora está volviendo.
Piti: Y le decimos simplemente, no pierdas la postura pero inspira, exhala lentamente para recuperar el sistema neurovegetativo, sigue, para, bien…
Dr. Planas: ¿Y cuantas veces se tiene que hacer este ejercicio que está haciendo en una sesión?
Piti: Lo solemos hacer tres repeticiones de cada ejercicio y hay unos 15 o 20 ejercicios, esto lo que nos dura, una sesión dura unos 20 minutos aproximadamente.
Dr. Planas: Bueno pues muchas gracias a los dos por estar con nosotros aquí y haber explicado tan gráficamente y tan bien los ejercicios hipopresivos que tan en boga están.
Buena semana a todos y recordar que la próxima semana hablaremos de aumento mamario con grasa del propio paciente.