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Cómo modelar la silueta en sesiones de 20 minutos

El Dr. Planas habla junto al Dr. Perea, especialista en fisiología del deporte, sobre el X-Body, un tratamiento de electroestimulación para definir la musculatura corporal

Dr. Planas: La semana pasada hablamos de celulitis una de las mayores preocupaciones de la mujer de cara al verano, el hombre también está preocupado pero sobre todo por definir la musculatura corporal, para todo ello hoy hablaremos de la electroestimulación, un tratamiento que está muy en boga y que promete en sesiones de 20 minutos definir de una forma sencilla la silueta corporal.

Para ello hoy nos acompaña Luis Perea, doctor en fisiología del deporte y experto en master trainer en X-Body, este equipo de electroestimulación que nos vas a explicar un poco como funciona, ¿no?

Dr. Perea: Si, este traje es un traje diseñado en neopreno es el último avance en trabajos de electroestimulación corporal global, está lleno de electrodos, son unos electrodos de un tamaño además bastante considerable que ocupan los principales grupos musculares y de ésta manera conseguimos estimular todos los grupos musculares importantes y de ésta manera además quemar muchas más calorías que si trabajáramos con grupos muchos más pequeños.

Dr. Planas: O sea, entiendo que hay más de 200 músculos que trabajan a la vez.

Dr. Perea: Exactamente, de hecho con este equipo lo que vamos a trabajar es todos los músculos aparte estos 200 músculos los vamos a trabajar porque estos electrodos son tan grandes que en el caso por ejemplo de la espalda trabajaremos tanto paravertebrales, como multífidos, como erectores espinales y así sucesivamente en todos los grupos que tenemos en el cuerpo.

Dr. Planas: Y todo esto en una sola sesión de 20 minutos.

Dr. Perea: Exactamente, esta es la gran ventaja que tenemos que pensar que el musculo, musculo que no trabajamos, musculo que vamos a perder, lo que buscamos sobre todo es trabajar en 20 minutos todos los grupos musculares para aumentar el gasto calórico que vamos a conseguir durante la sesión y también después de esta porque el musculo sigue buscando recursos de combustible incluso después de la sesión.

Dr. Planas: O sea que una vez has acabado la sesión el musculo sigue necesitando gasto energético y por lo tanto también se sigue quemando calorías.

Dr. Perea: Exactamente, esta es la gran ventaja, es decir, trabajaremos en 20 minutos el trabajo equivalente aproximadamente a 2 horas de ejercicio en el gimnasio, teniendo en cuenta además que estamos prediseñados para perder musculo, con lo cual cada kilo de musculo que perdemos, perdemos la posibilidad de quemar 4 kilos de grasa ese año. Este equipo lo que hace es invertir este proceso y conseguir que el balance energético digamos, lo pongamos a nuestro favor.

Dr. Planas: Y para que la gente entienda ¿Cuántas sesiones debemos realizar o podemos realizar? No podemos realizar una sesión diaria por ejemplo…

Dr. Perea: No, sería un error…

Dr. Planas: De este entrenamiento

Dr. Perea: Esta máquina trabaja a una intensidad bastante potente, esta es la gran ventaja que metemos mucho ejercicio físico en muy poquito rato y aproximadamente con dos sesiones semanales, tres a lo máximo, ya conseguimos unos resultados absolutamente excepcionales.

Dr. Planas: O sea lo que estamos aconsejando serían dos sesiones semanales, separadas dos o tres días cada una de ellas de este ejercicio de electroestimulación y ¿qué beneficios sacamos realizando este tipo de entrenamiento?

Dr. Perea: Conseguimos los mismos beneficios que conseguiríamos en una sala de fitness pero con la ventaja de que lo hacemos todo en mucho menos tiempo, conseguimos en primer lugar gasto calórico, en segundo lugar tono muscular con lo cual vamos a tener una repercusión directa sobre la figura corporal, vamos a conseguir que el musculo además tenga un mejor aspecto y que este el musculo más acostumbrado a echar mano de los recursos energéticos, también vamos a conseguir una quema de grasa bastante factible desde las primeras sesiones que se nota mucho, salta mucho a la vista y algo muy importante que estamos viendo muchísimo en los entrenamientos es una pérdida de volumen general.

Dr. Planas: Muy bien pues suena muy interesante, vamos a ver una demostración en vivo y así podemos darnos una idea de cómo se realiza un entrenamiento con electroestimulación.

Ya tenemos a Lara equipada con el chaleco de electro estimulación y vamos a iniciar una sesión, ¿no?, ¿Nos explicas un poco Luis?

Dr. Perea: Si, la sesión empieza haciendo un pequeño programa para calentar el músculo y para intentar vascularizarlo mucho, llenarlo mucho de sangre. Vamos a comenzar haciendo éste movimiento Lara, ahí, levantando talones, un, dos, tres, eso es. Yo voy a ir dando intensidad poquito a poco, poquito a poco, poquito a poco, ¿cómo vamos Lara?

Lara: Bien.

Dr. Perea: Vamos a ir subiendo un poquito la intensidad sobre todo para intentar que los músculos empiecen a capilarizarse a llenarse de sangre y de esta manera evitar lesiones y de alguna manera lubricar las articulaciones y empezar a meter oxigeno que es lo más importante, hay que tener en cuenta que si no hay oxígeno no hay combustión, tenemos que oxigenar muchísimo los músculos. Eso es, vamos a dar un movimiento “pin, pan, pin” perfecto y ahora vamos a ir levantando los bracitos también así de esta manera calentamos también hombros, eso es, bien arriba, bien arriba, perfecto, ya estás sintiendo ahora la electroestimulación, eso es, es un programa diferente al programa de fuerza, tenemos varios programas, este es el programa de capilarización y calentamiento, estamos ahora metiendo mucha sangre en el músculo y ahora en unos minutos lo que haríamos es cambiar el programa y empezar a hacer el trabajo de fuerza, un trabajo para tonificar el músculo y para ganar ese tono muscular y esa figura corporal que estábamos hablando antes.

Dr. Planas: Y mientras hay una combustión…

Dr. Perea: Exactamente, exactamente

Dr. Planas: Evidentemente grasa por…

Dr. Perea: Eso es, ahora estaremos gastando durante la acción de fuerza, gastaremos una parte de glucosa y reeducaremos al metabolismo a ir echando mano de las grasas como recurso energético.
Muy bien Lara, ahora volvemos abajo ahí, eso es y ahora ya cambiaríamos de programa, esto duraría unos minutitos más, cambiaríamos…

Dr. Planas: Vale, pues, cambiamos…

Dr. Perea: Y nos vamos allá, nos vamos al entrenamiento de fuerza que cambiamos radicalmente la manera de hacer el ejercicio, nos vamos a colocar ahora en una semisentadilla, perfecto y vamos a ir uno, dos, con un pequeño rebote, eso es, tienes que mantenerte bien abajo, no estirar las articulaciones y ahora vamos a ir tensando tus músculos, ¿qué tal como lo notas?

Lara: Se nota.

Dr. Planas: Se empieza a notar cada vez más resistencia.

Dr. Perea: Nos vamos a mantener ahí.

Dr. Planas: ¿Qué notas? resistencia al movimiento, ¿no?

Lara: Si, es más difícil.

Dr. Planas: Te cuesta hacer este movimiento, ¿no?

Dr. Perea: Exacto, el músculo ahora se está tensando y estamos trabajando todos los grupos musculares, algo que además no sólo es importante a nivel de combustión de grasas tono muscular sino que incluso tiene sus ventajas a nivel neural, es decir, lo que estamos haciendo es que independientemente de lo que tu cerebro dice obligando al musculo a tensarse y además a utilizarse en contra de lo que tú quieres hacer, es decir, tu ahora igual quieres estar bajando y el músculo lo que te está pidiendo es que subas, esto tiene unas repercusiones a nivel de creación de diferentes neurotransmisores, acetilcolina, neurotrofina, cosas que conseguiríamos haciendo el ejercicio convencional pero que de esta manera lo conseguimos reunir en esos 20 minutitos que estamos haciendo de sesión.

Dr. Planas: O sea tú ahora te notas Lara el abdomen está trabajando aunque lo que estás haciendo es.

Lara: Moviendo los brazos.

Dr. Planas: Moviendo los brazos.

Dr. Perea: Exacto, importantísima la parte abdominal porque siempre cometemos el error de trabajar abdominales con flexiones totales, lo cual es un error, el abdominal es un musculo postural y lo que tenemos que intentar es mantenerlo tenso todo el día pero estando de pie sin hacer flexiones, si flexamos mucho un brazo, al final cogerá un cierto volumen, si flexamos mucho un abdominal al final lo que haremos es coger un cierto volumen con lo cual lo ideal es trabajarlo de pie, intentar siempre respirar hondo, eso es suelta completamente el aire e intenta ir apretando tu abdomen, perfecto, las piernas se van a tensar solas así es que no las tienes que intentar flexar, ¿cómo vamos?

Lara: Muy bien

Dr. Perea: Perfecto, vamos a colocar brazo hacia adelante, estira, estira, estira y ahora atrás adelante eso es con ese ligero rebote, exacto, perfecto y bien arriba los brazos, intenta estirarlos, estirarlos, ¿Qué tal vamos de intensidad?

Lara: Bien.

Dr. Perea: Perfecto, yo puedo regular la intensidad además en función de lo que el paciente o de lo que el cliente está diciendo, es decir, puedo subir mucho más o muchísimo menos si es una persona por ejemplo de cierta edad o una persona que tenga limitaciones físicas, una gran ventaja de Xbody el sistema de electroestimulación es que me permite trabajar incluso con personas que tienen lesiones de rodilla, típica señora que me dice “yo tengo una condropatía, una condromalacia, no puedo entrenar” le digo “tranquila, te pongo en un ejercicio mínimo y voy a conseguir tonificar la musculatura de tu pierna sin la necesidad de colocarte en una máquina de extensión de cuádriceps que pondría en riesgo tu rodilla”.
Eso es, perfecto.
O la persona que me dice “no tengo capacidad de fondo como para hacer un ejercicio cardiovascular, yo quiero perder peso” le digo “no te preocupes vamos a hacer un ejercicio que va a tonificar la musculatura sin la necesidad de subirte en una bicicleta o en una cinta, posteriormente cuando el musculo ya se ha rehabilitado a hacer todo esto, entonces es el momento de subirte a una bici o de colocarte en una cinta de correr”.
Perfecto.

Dr. Planas: Y aconseja, bueno…

Dr. Perea: Flexionando, eso es…

Dr. Planas: Pero no lo aconsejamos como un ejercicio único que deba hacer la persona sino que aparte de la electroestimulación también se aconseja pues ejercicios aeróbicos, que este acostumbrado ellos a hacer, pues como puede ser el ciclismo…

Dr. Perea: Exactamente

Dr. Planas: La natación

Dr. Perea: De hecho es un gran ejercicio de apoyo, lo que estamos trabajando es fuerza, vamos a ir rebotando siempre, estamos trabajando fuerza, el musculo se está tensando y en deportistas por ejemplo de resistencia, corredores, ciclistas, etcétera, vamos a conseguirles darles ese plus de trabajo muscular porque el ejercicio en exceso de fondo lo que hace es pérdida de masa muscular, vamos a genera una cierta sarcopenia, vamos a evitar ese proceso precisamente trabajando con fuerza, personas mayores que ya han entrado en ese proceso natural de degeneración del musculo, vamos a revertir ese proceso para darles estabilidad, para darles esa capacidad…
Eso es, vamos moviéndolos.

Darles esa capacidad de independencia que es básica para una persona de cierta edad.

Dr. Planas: Muy bien pues Lara, ¿Qué te ha parecido esta sesión? ¿Es tu primera sesión de entrenamiento con electro estimulación?, ¿ha sido difícil?, ¿te ha costado?

Lara: La cuestión es que como va incrementando el ritmo, lo vas notando bien y lo vas aguantando, la verdad es que si lo notas

Dr. Planas: Bueno pues, ¿tendrá agujetas o no?

Dr. Perea: Yo creo que sí, mañana tendrás agujetas.

Dr. Planas: Mañana tendrá agujetas.

Buena semana a todos, la semana que viene hablaremos de como analizar y cuidar la piel de cara al verano.